わたくしDAsanは2月4日から本格的に頑張らないダイエットをはじめました。
それについては初めの記事を読んでもらうとして、
初回記事：ダイエット！好きなだけ食べながら16時間断食とスクワットで1ヶ月どれくらい痩せるか？
それから半年が経過したのでその半年を振り返って報告します。
半年で約8kgのダイエットに成功したことになりました。
16時間断食ダイエット半年の体重の減り方
データが増えてきたので見やすいように、今回からスタートした2月4日からの月末ごとの体重の推移を見てもらいます。
6月の報告では太り戻してましたが、7月でその分をまた減量できました。
6月30日の体重は92kgでしたが、7月31日の体重は90.8kgでした。
1ヶ月で1.2kg減ったことになります。
開始時の2月4日の98.8kgから半年で8kgの減量ということになります。
続いて体脂肪率のグラフです。
こちらを見ると、先月から体脂肪は変わっていません。
そして骨格筋率は、
こちらも体脂肪率と同じように6月末から変化がありませんでした。
なにが減って体重が減ったんだろう？と思ってます。
まぁ減ったんだからヨシ！
そして内臓脂肪レベルです。
内臓脂肪レベルは6月末に比べてレベル1減りました。
このために体重が減ったのかもしれません。
そして体年齢は。
こちらは6月の太り戻しの分を取り戻してまた若返りました。
まぁ実際の年齢には程遠いんですけどね・・・。
というわけでわけで、16時間断食半年間をグラフで紹介しました。
16時間断食ダイエット、半年で8kg減量！
半年を振り返ってみて、まず16時間断食は大変なのかについてですが、
慣れてしまえば、16時間断食だけなら全く苦ではありません。
初めた当初の1ヶ月半くらいは、断食時間中に食べていいとされているナッツ類を食べていましたが、慣れてくると不要になりました。
毎日運動をするとか、食事制限とかも併用した方が効果はあると思いますが、16時間断食だけでこれだけの効果がありました。
限られた時間で食事を摂る事になるので、食事が楽しみになりますし、また、限られた食事をコンビニ弁当などにしたくなくなるので、ほとんど自炊していました。
まぁでも、好きなものを好きなだけ食べてはいたので、パスタを大盛り食べたり、インスタントラーメンを2袋食べたりもしていました。
当然良くは無いんですけど、16時間断食を続けるために、それ以外の8時間の食事は好きに取ると決めていたので、好きに食べることが出来たから続けられたというのもあると思います。
また、続けていく中で、だんだんそういった食事や、運動に対する意識が出てくるので、そうなったら食事の内容に気をつけたり、運動を始めてみたらいいんだと思います。
いっぺんに全部やろうとすると、続けるのがしんどくなると思いますし、わたくしDAsanも続けられなかったと思います。
こうやってデータを取っていたのでまずは極端なことをやらずに続けることを意識しました。
今後は、食事の内容や、運動についてもちょっとずつ考えて変えていって、引き続きこのブログで報告していこうと思います。
16時間断食ダイエット、人工甘味料の飲み物は関係あったのか？
6ヶ月目の記事で、暑くなってきて人工甘味料のカロリーゼロの炭酸を飲んだことで体重が増えたのかもしれないと思い、7月はそれを控えてみると書きました。
その結果、確かにまた痩せることが出来ましたが、全く飲まなかったわけでではなく、500ml数本は飲んでいたので、わからないですね。
でも引き続き、人工甘味料の飲み物を控えながら続けてみようとは思っています。
運動もしないとなぁ。
それではまた次の記事でお会いしましょう＾＾
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